«Тревога без причины»: топ-3 неочевидных источника. Объясняет психотерапевт
«Я чувствую смутную тревогу, но причин для нее просто нет!», «Чувствую себя напряженно, быстро устаю, ни на что нет сил…». «Беспричинная» тревога — одна из самых актуальных ментальных проблем. Она не дает расслабиться, влияет на настроение и решения, снижает работоспособность, затрудняет общение с близкими людьми и в целом снижает качество жизни. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, как на самом деле появляется «тревога без повода», и какие неочевидные факторы могут ее пробуждать.
Тревога — это реакция нашего мозга на будущую угрозу, предчувствие возможной опасности.
И если страх более конкретен и осознаваем (мы боимся того, что уже случилось или происходит прямо сейчас), то тревога куда более скрытна.
Она формируется в эволюционно «древних» подкорковых структурах мозга — в амигдале (миндалевидное тело, миндалина) и заднем гипоталамусе.
Наша амигдала — это «центр оценки угроз». Она всегда активно оценивает текущую ситуацию на основе нашего жизненного опыта. И если амигдала находит совпадения внешних обстоятельств с какими-то опасными или пугающими факторами из прошлого, она посылает сигнал об опасности гипоталамусу. А он стимулирует работу надпочечников — и у нас начинают вырабатываться «гормоны стресса» кортизол, адреналин и норадреналин.
В результате мы ощущаем симптомы тревожности: учащенное дыхание, ускоренный пульс, повышение артериального давления, повышение тонуса мышц.
Тревожность — эволюционный механизм. Она помогает нам «подсознательно» распознать возможную угрозу и заранее подготовиться к опасности: после сигнала об угрозе информация от амигдалы также поступает к корковым структурам мозга, которые отвечают за сознание и когнитивные процессы. Этот сложный механизм помогал нам выживать в древности.
Но в нынешнее время это стало проблемой. Дело в том, что хотя за последние тысячи лет у людей увеличился неокортекс (корковые структуры, которые отвечают за осознанное рациональное мышление, саморегуляцию и самоконтроль), наш «центр оценки угроз» практически не изменился — он остался таким же активным и приоритетным, как раньше, ведь он напрямую отвечает за наше выживание. Поэтому сигнал об опасности почти всегда перевешивает логические доводы «разумной» части мозга и мешает нам успокоиться.
Но и это еще не все. По мере развития человека и общества у нашей амигдалы появилось гораздо больше факторов для стресса.
Тревожность можно условно разделить на здоровую и нездоровую (патологическую).
Здоровая тревожность — все еще полезный механизм. Она весьма сознательна и помогает нам вовремя себя обезопасить: например, мы закрываем двери в дом для защиты от воров, идем к врачу и сдаем анализы при плохом самочувствии, переживаем перед важным для нас мероприятием, чтобы более ответственно подойти к подготовке и не упустить ничего важного.
А вот патологическая тревожность — это та самая «фоновая тревога без причины»: необъективная, «надуманная» нашим беспокойным мозгом опасность, которая НЕ соответствует объективной реальности.
И эта тревожность лишь портит нам жизнь: не дает расслабиться, мешает сконцентрироваться на важных делах, изматывает и утомляет, заставляет принимать поспешные решения и т. д.
А главная причина этой патологической тревожности — скрытые факторы перегрузки, которые повышают давление на амигдалу и заставляют ее постоянно работать «внеурочно».
Рассмотрим ключевые факторы «беспричинной» тревожности, о которых мы часто не задумываемся.
Начнем с повседневных действий и привычек, которые перегружают амигдалу и могут провоцировать фоновую тревожность.
Вторая важная группа факторов «беспричинной» тревожности — это когнитивные искажения: систематические ошибки мышления и реагирования, которые свойственны большинству людей. Именно они зачастую порождают навязчивые тревожные мысли и переживания «на краю сознания», которые провоцируют фоновую тревожность.
Катастрофизация. Главное «тревожное» искажение. Это наша склонность преувеличивать вероятность и масштаб последствий негативного исхода событий. Такая зацикленность на возможном негативе — эволюционный механизм, он помогал нашим предкам всегда «быть настороже» и «предполагать худшее». Но в нынешнем мире и повседневной жизни катастрофизация зачастую мешает больше, чем помогает.
Переоценка значимости. Еще одно «тревожное» искажение состоит сразу из двух ошибок мышления. Во-первых, это переоценка воздействия: нам свойственно думать, что какое-то одно плохое событие обязательно повлечет за собой еще большие проблемы и переживания в будущем. Во-вторых, это эффект фокусировки: при мыслях о будущем мы склонны придавать огромное значение какому-то одному фактору, игнорируя другие. Все это искажает наше восприятие будущего и провоцирует тревожность.
Персонализация. Большую роль в нашем ментальном самочувствии играют социальные страхи. И наиболее частая проблема здесь — персонализация (олицетворение): мы склонны думать, что поведение окружающих людей — это реакция именно на наши слова и действия. Так мы систематически взваливаем на себя ответственность за чужие эмоции, поведение и решения.
Предвзятость подтверждения. Это когнитивное искажение влияет на нашу способность к обработке данных — в новостях, социальных сетях, беседах. Мы склонны отдавать предпочтение той информации, которая изначально подтверждает наши ожидания, образ мышления и мировоззрение. Так мы попадаем в замкнутый круг:
Наконец, еще более глубокий и тяжелый фактор повышенной тревожности — это пережитый травмирующий опыт.
При оценке ситуации наша амигдала использует прошлый жизненный опыт и «сверяет» его с сигналами от органов чувств: звуки и слова, зрительные образы, запахи и вкус. И если какой-то сигнал нынешней ситуации хотя бы отдаленно напоминает нам болезненную ситуацию из прошлого, это становится триггером для амигдалы — запускается механизм тревожности.
Но и это еще не все. Увы, психологические травмы далеко не всегда «лежат на поверхности».
Травма — это событие, ситуация или продолжительный\повторяющийся опыт, с которым наша психика не смогла полноценно справиться. Но при этом она создает адаптационные стратегии, чтобы мы могли продолжать «жить дальше». И среди таких адаптационных механизмов:
Все эти «психологические защиты» могут мешать нам распознать и проработать травму. Но они зачастую не могут скрыть травмирующий опыт от амигдалы с ее приоритетным доступом к воспоминаниям.
Отсюда и «беспричинная» тревожность: наша нервная система «считывает» триггер в нынешней ситуации и начинает нервничать, в то время как наше сознание не может понять причин для переживаний.
Если вы часто сталкиваетесь с тревогой без видимых причин и хотите избавиться от этой проблемы — вам поможет наша групповая программа борьбы с тревогой и депрессией в онлайн-школе доктора Шурова!
А вы часто сталкиваетесь с тревожностью? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Почему снятся кошмары — и как с ними бороться?
«Заботливый» абьюз: топ-7 неочевидных манипуляций
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!