Что на самом деле могут сделать добавки магния? Облегчение мигрени и не только
Сегодня модно употреблять в пищу различные добавки к пище. Этому есть простое объяснение: питание современного, а особенно занятого человека, довольно однообразно и состоит в большей степени из углеводов. Чтобы компенсировать нехватку необходимых веществ, приходиться использовать аптечные добавки. Сегодня рассмотрим, для чего нам могут пригодиться популярные сегодня препараты магния.
Магний рекламируется как средство от бессонницы, эффективное успокоительное, помощник для сердечно-сосудистой системы. У вас может сложиться впечатление, что добавка магния — это чудодейственная таблетка, которая может вылечить практически любую болезнь. Одна добавка, которая может нормализовать сон, избавиться от головной боли и в целом чувствовать себя более бодрым. Неудивительно, что многие из этих утверждений преувеличены. Нет, магний не панацея, но все эти эффекты действительно доказаны научными исследованиями. Ежедневный приём магния может сослужить хорошую службу.
Хотя данные все ещё неоднозначны, ряд исследований показывают, что ежедневный приём магния может помочь тем, кто часто страдает от мигрени. Исследования в области неврологии указывают на то, что магний — это безопасная, хорошо переносимая добавка, которая может принести потенциальную пользу людям, страдающим мигренью, либо в качестве самостоятельной терапии, либо в сочетании с другими лекарствами. Если вы принимаете магний для предотвращения мигрени, рекомендуемая суточная доза составляет от 400 до 600 миллиграммов.
Есть некоторые клинические данные, подтверждающие эффективность использования магния. Врачи, специализирующаяся на лечении головной боли, подтверждают, что они действительно видят ощутимый результат, и это не эффект плацебо. При этом на своём опыте каждый невролог видит широкий спектр реакций на введение магния: некоторые пациенты сообщают о значительном облегчении, а другие — либо о скромном эффекте, либо об отсутствии эффекта вообще. Из этого можно сделать вывод, что магний нельзя считать панацеей, но при грамотном подходе его можно использовать в составе комплексной терапии.
Довольно часто добавки с магнием назначают неврологи для предотвращения мигрени. При этом врачи предполагают, что принимать их вы будете в течение как минимум двух-трех месяцев, в течение которых может быть полезно вести дневник головной боли. Это позволяет отслеживать, влияет ли препарат на частоту или продолжительность ваших приступов головной боли.
Магний также можно принимать во время мигрени, когда он может принести дополнительное облегчение. Если вы когда-либо оказывались в отделении неотложной помощи из-за мигрени, внутривенные инъекции, которые там вводят страдающим мигренью, часто включают около 1000 миллиграммов магния, который, как было доказано, помогает облегчить симптомы острого приступа.
Несмотря на это, магний все равно остается в большей степени средством для профилактики, а не лечения. Если вы страдаете головной болью чаще нескольких раз в месяц, поговорите со своим лечащим врачом по поводу включения добавки в ежедневный рацион и понаблюдайте за результатом.
В последнее время использование магния в качестве снотворного набирает популярность, но доказательства его эффективности все ещё ограничены. Введение магния не компенсирует плохие привычки, хотя может немного улучшить качество вашего сна. Есть также некоторые данные, свидетельствующие о том, что этот минерал может помочь улучшить качество сна у людей с синдромом беспокойных ног. Если вы и начали принимать добавки, к этому важно прибавить ещё и правильный режим. Занимайтесь спортом за 3-4 часа до отхода ко сну, принимайте расслабляющую ванну и слушайте приятную музыку за час, но в 22.00 важно потушить свет, лечь в постель и позволить себе заснуть.
Также было показано, что добавки магния ослабляют чувство тревоги, хотя исследования, в которых это было подтверждено, были небольшими, не имели контрольной группы и основывались на данных, предоставленных самими исследователями. Более показателен тот эффект, что добавление магния может привести к небольшому снижению артериального давления, особенно у пациентов с преддиабетом или резистентностью к инсулину. Снижение очень незначительное, это не облегчит состояние гипертоников, но все равно эффект полезный, особенно в долгосрочной перспективе.
Существует несколько различных форм магния, каждая из которых усваивается организмом немного по-разному. Начните с того, что вы можете найти и что будет доступно по бюджету. Наиболее распространенной формой является оксид магния, который является наименее дорогим, но также имеет одну из самых низких скоростей абсорбции. Он также может иметь слабительный эффект, который может быть как желательным (если человек страдает от запоров), так и избыточным, если в анамнезе частые диареи. Если вы начнёте с такой формы, как оксид магния, и не почувствуете заметной пользы, стоит попробовать другую форму, прежде чем полностью отказаться от этой добавки. Либо включите в рацион побольше зелёных овощей, бобовых и выпечки из цельнозерновой муки — основных источников магния.
Некоторые другие распространенные формы магния включают цитрат, лактат магния, малат, таурат и глицинат магния. В зависимости от того, для чего вы принимаете магний, вы можете попробовать одну из них. Но помните, что у каждой есть свои особенности, о которых расскажет только врач. Например, цитрат магния легче усваивается, а лактат магния мягче воздействует на пищеварительную систему. Кроме того, в аптеках есть добавки, которые содержат смесь различных форм магния. Среднее рекомендуемое суточное количество минерала из разных источников обычно составляет от 300 до 400 миллиграммов. Что касается добавок, обычно рекомендуется не превышать 350 миллиграммов в день, если иное не предписано врачом. Избыточное количество магния, поступающее из пищи, считается безопасным.