Зимняя депрессия: что это за зверь и как с ним справляться

С наступлением холодов меняется не только погода — осень приносит не только красивые листья, но и какое-то бесконечное чувство усталости. Вместо энергии — сонливость, вместо радости — раздражение... Ну, мы привыкли это списывать на осеннюю хандру, мол, все так живут: темно, сыро, депрессия, ничего нового. Но проблема в том, что иногда это совсем не «хандра», а самое настоящее сезонное аффективное расстройство — САР.

И если для кого-то осень — это уютные вечера с книгой, любимые теплые свитера и посиделки с друзьями под какао с печеньем, то для других это бесконечная борьба: с собой, с настроением, с желанием просто залезть под одеяло и выключить мир.

САР — это разновидность депрессии, которая появляется только в определенные времена года, чаще всего осенью и зимой. Она как будто включается автоматически, как часы: холодно, солнца мало — и вот уже жить сложнее, чем хотелось бы.

Звучит знакомо? Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

У некоторых эти симптомы настолько сильны, что каждый зимний день превращается в испытание. А весной волшебным образом все уходит, поэтому многие и не задумываются, что это может быть настоящей проблемой.

Дело в том, что наш организм привязан к свету — когда его мало, начинаются сбои.

Светотерапия

Свет — это основное, чего нам не хватает зимой. Специальные лампы, излучающие яркость до 10 000 люкс (в 20 раз ярче обычного освещения), помогают компенсировать нехватку солнца. Всего 20-30 минут утром, и настроение становится лучше. Эти лампы можно найти в клиниках (походить на процедурки) или купить домой.

Лекарства

Иногда без антидепрессантов не обойтись, они помогут регулировать уровень серотонина и справляться с тяжелыми симптомами. Но здесь важно помнить: такие препараты должен назначать только специалист! Самолечение может только навредить.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает справляться с негативными установками, которые усиливают депрессию. Например, вместо «я ненавижу зиму, она делает меня несчастным» можно сказать: «Зима — просто не мой любимый сезон». Такое изменение в мышлении, на первый взгляд незначительное, снижает уровень тревоги.

Добавки

Особенно полезен витамин D. Его дефицит зимой — практически у всех. Врачи рекомендуют добавлять его в рацион, чтобы улучшить общее состояние.

Физическая активность

Да-да, это звучит банально, но работает! Даже легкая прогулка в светлое время суток улучшает настроение, а регулярные тренировки помогают вырабатывать дофамин — еще один «гормон счастья».

Маленькие радости

Запланируйте что-нибудь приятное: встречу с друзьями, поход в кафе, просмотр любимого фильма. Даже такие мелочи способны отвлечь от серости за окном.

Зима — это не враг. Да, она сложная. Да, требует усилий. Но сезонное расстройство — это не приговор! Оно лечится. Главное, вовремя обратить внимание на свое состояние, не бояться обращаться за помощью и пробовать разные методы.

Солнце, конечно, появится не сразу, но свет в вашей жизни можно включить уже сегодня.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш YouTube канал!

Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал

Читайте также: